给大家分享21个瑜伽基础体式中身体各部位力的走向图，我们总是说瑜伽不是摆样子，那是不是在摆样子很重要的一点就是在练习过程中你的身体是松垮的，懒散的；还是收紧的，有力量有能量在流动的。同时你的身体有能量流动还不够，还要求力量流动的方向正确，这决定了你的练习是否有效，是否高效。

　　就像武侠小说里一样，你很努力的练功，但是气场能量练岔了，不会练成正果，只会走火入魔。瑜伽练习也一样，很多人很努力，但是出效果很慢，或者说依然没有效果，反而练出一身问题，就有可能是力的走向不对。

　　同时也提醒大家，在每一张图每一个动作中不管我有没有提到都去找一找山式的影子，你会发现每一个体式都和山式有着密切的联系，这就是为什么我们强调山式很重要，说山式是基础，一切体式都是山式变体的原因。

　　1、站立前屈

　　小腿向下、脚掌向上踩，坐骨向上走；头颈带着脊柱在自己范围内向前延展向下立直，

　　身体重心在前脚掌上不要前倾也不要后倾。

　　从髋关节开始折叠上半身和大腿是一个夹角，而不是一个弧度，膝盖不超伸。

　　这个可以看做是站立前屈的变体，所以我也把它放在在站立前屈这一块。腿、脊柱、都是一样的，就是手向头顶的方向延展。

　　看了三个站立前屈，你会发现站立前屈就是髋关节折叠，其他部分保持山式就好。

　　2、双角式

　　骨盆前倾、脊柱立直、头颈自然伸展

　　双腿收紧，

　　双角式中艾扬格大师曾经说过大脚趾相当于这个体式的刹车，同时大脚趾向下踩也有助于大腿内侧肌肉的启动。

　　3、直角式

　　其实它的要点和站立前屈很像，脚向下踩、坐骨向上脊柱立直。

　　直角式对背部肌肉的锻炼特别好。

　　关于这张图，特别提醒让大家观察一下模特的腹部状态。腹部不是松软而是收紧的。

　　4、鸟王式变体

　　脊柱延展，手臂向头顶的方向伸展，支撑腿髋关节内旋

　　5、三角式

　　三角式找到这几个三角形，双脚的三角形可以保持身体的稳定，双腿圴衡用力；下面侧腰的三角形可以保证侧腰不受挤压，上面侧腰和手臂的三角形可以保证侧腰的伸展手臂的伸展。整个身体的三角形，让身体在一个平面身体舒展稳定。

　　双脚向下踩，大腿向上收紧。

　　前髋向后推，后髋向前推，头颈带领脊柱延展。

　　6、战三

　　上方腿不要翻胯，这一点是最主要的，其次身体在一条直线，这条直线有可能是斜线也有可能是水平线。但是是拉直的，脊柱两侧平衡。

　　7、半月

　　半月式身体整个的走向和要点和战三其实很像，只不过一个骨盆是朝下的一个骨盆是转过来朝向正前方。

　　8、坐姿

　　骨盆端正、坐骨压地。

　　脊柱、后背、胸腔都和山式一模一样。

　　注意看胸腔有一个向内的箭头，并不是让你含胸，而是让你不要向前平推胸部，

　　9、侧弯

　　参考上面的三角式，一侧腰伸展，另外一侧腰不挤压。肩膀后展下沉。

　　10、瑜伽蹲

　　脊柱立直肩膀后展下沉，脚后跟向下踩，重心稳定。

　　如果脚后跟踩地比较困难，可以双脚分开一点，或者在脚后跟下面垫一个小毛巾或者臀部坐在瑜伽砖上。总之不要翘臀塌腰不要改变身体的重心

　　11、半鸽式

　　这个动作最难的是伸直腿不要翻胯，让伸直腿髋关节向内旋，脊柱保持山式的样子立直

　　12、穿针式

　　不管是躺着还是坐着，这个体是髋关节前屈的动作，保持脊柱立直；同时左腿髋关节外展加外旋，膝盖向远离胸口的方向走。

　　13、船式

　　让坐骨压地。脊柱和山式还是一样的。

　　船式的辅助方法有很多，特别推荐大家试一试这个借助伸展带的方式。

　　14、蛇王式

　　眼睛蛇式的加强版。

　　15、蝗虫式

　　脊柱延展，头颈带领脊柱向前向上、双腿带着脊柱向后向下；腹部向下压。

　　16、猫伸展式

　　手臂和背部成一条弧线

　　提醒大家一下双腿垂直地面，双腿向膝盖前方走得越多，膝盖承受的压力、软骨和地面的摩擦就越大。

　　17、仰卧束角式

　　这个体式可以看做是束角式和鱼式的结合。

　　建议大家在手肘下方或者头颈下方再垫一块瑜伽砖，如果如模特所示头颈和手臂完全悬空，会很不舒服，而且保持的时间不长。

　　18、侧板

　　其实就是斜过来的山式。

　　不知道大家发现没有所有在体式正位、力的走向或者正误对比图中提到最多的就是山式。当你不确定体式的细节是否正确时，记得向山式靠拢，就像做题目套公式一样。以山式为标准肯定不会错。

　　19、海豚式

　　身体呈V字型，脚后跟向下踩，坐骨向上；背部和手臂成一条直线。手肘向下压，但是大手臂向上推肩膀后展下沉。

　　20、虎式平衡

　　大的方向参考上面的战三，你会发现很多体式的，要点其实是共通的。比如虎式平衡，他的要点是战三和猫四脚板凳的结合。也可以说是四角板凳和山式的结合，它上方的手臂、脊柱、骨盆、双腿及脚的状态就是山式、下方的手臂和腿就是四角板凳，再次强调山式是一切体式的基础，一定要重视。

　　21、虎式平衡变体

　　四角板凳和弓式的结合体

　　下方大手臂垂直地面、下方腿大腿垂直地面。

　　脊柱延展、不翻胯，胸腔打开

　　看了这21张图我相信你就会明白为什么我们强调山式的重要性，说山式是所有体式的基础。

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