拜日是瑜伽中的根基和热身

　　瑜伽拜日式的好处

　　疏通全身经络，加速血液循环

　　作为热身练习，放松肌肉和关节

　　打好基础，锻炼你的耐力

　　消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦

　　缓解腰背等不适，身心都会得到柔软

　　1. 祈祷式

　　山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方

　　2. 手臂上举式

　　吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部

　　3. 站立前屈

　　呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧

　　4. 骑马式

　　呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面

　　5. 斜板式

　　吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线

　　6. 四柱式

　　呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式

　　7. 眼镜蛇式

　　吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提

　　8. 下犬式

　　呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向

　　9. 骑马式

　　吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式

　　10. 站立前屈

　　呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈

　　11. 手臂上举式

　　吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式

　　12. 祈祷式

　　呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式，重复反侧练习

　　最难坚持的，也是收获最大的