瑜伽如何缓解抑郁？

　　桑迪小课堂--瑜伽如何缓解抑郁？记得当年有一个抑郁症的人问到艾扬格大师说：“这个，怎么去祛除这种抑郁？”艾扬格大师说：“你要展开腋窝，尤其是这个叫做胸腔的腋窝，这个腋窝应该被展开。

　　”琛琛先起来，起来以后你要做的是什么？你要做的是把肩向后旋，往这里看是后背的腋窝，因为它靠近后背管，它叫后背腋窝。这个是胸腔腋窝，因为它靠近胸腔，你这么做：一个去转动腋窝，一个去转动腋窝。保持这个腋窝的展开，在这停住。

　　·大家看，这个腋窝是这么转的，保持腋窝转动，慢慢向下躺，躺下来以后继续转动腋窝，让臀部的中段就留在椅子边上。试着去观察这个结构，胸腔腋窝就垂直地板了，保持这个垂直。

　　·胸腔腋窝垂直以后，你应该直接可以感觉到心脏都是被放松的，而且颈部是没有压力的。

　　·当胸腔腋窝完全垂直了，你现在可以把手向下去抓，抓住前面的横铛或者抓住椅子腿都是可以的。手拉椅子继续转动，胸腔腋窝依然保持垂直，然后蹬直腿向远，勾脚尖拉长腿后侧。

　　·如果脚后跟落不下来，没关系，在脚后跟下方有些支撑，垫一块砖或者两块砖这个方式来进行。也就是当腋窝被展开以后，胸腔也被展开了。因为抑郁的情节胸腔容易关闭，当展开胸腔以后那些抑郁的情节就被释放了。

　　北京桑迪艾扬格瑜伽学院