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瑜伽如何缓解抑郁?
瑜伽如何缓解抑郁?
桑迪小课堂--瑜伽如何缓解抑郁?记得当年有一个抑郁症的人问到艾扬格大师说:“这个,怎么去祛除这种抑郁?”艾扬格大师说:“你要展开腋窝,尤其是这个叫做胸腔的腋窝,这个腋窝应该被展开。
”琛琛先起来,起来以后你要做的是什么?你要做的是把肩向后旋,往这里看是后背的腋窝,因为它靠近后背管,它叫后背腋窝。这个是胸腔腋窝,因为它靠近胸腔,你这么做:一个去转动腋窝,一个去转动腋窝。保持这个腋窝的展开,在这停住。
·大家看,这个腋窝是这么转的,保持腋窝转动,慢慢向下躺,躺下来以后继续转动腋窝,让臀部的中段就留在椅子边上。试着去观察这个结构,胸腔腋窝就垂直地板了,保持这个垂直。
·胸腔腋窝垂直以后,你应该直接可以感觉到心脏都是被放松的,而且颈部是没有压力的。
·当胸腔腋窝完全垂直了,你现在可以把手向下去抓,抓住前面的横铛或者抓住椅子腿都是可以的。手拉椅子继续转动,胸腔腋窝依然保持垂直,然后蹬直腿向远,勾脚尖拉长腿后侧。
·如果脚后跟落不下来,没关系,在脚后跟下方有些支撑,垫一块砖或者两块砖这个方式来进行。也就是当腋窝被展开以后,胸腔也被展开了。因为抑郁的情节胸腔容易关闭,当展开胸腔以后那些抑郁的情节就被释放了。
北京桑迪艾扬格瑜伽学院